5 Cara Meninggikan Badan Alami dan Aman
Beberapa orang mencari cara meninggikan badan karena kebutuhan yang bervariasi. Ada yang memang mengalami kondisi khusus, kekurangan nutrisi saat masa pertumbuhan, ingin memenuhi syarat administrasi tertentu atau profesi.
Tubuh manusia memiliki batas peningkatan tinggi yang terpengaruh oleh genetika. Karena bawaan gen inilah ada yang bisa tumbuh tinggi dan ada juga yang tidak. Beberapa faktor lain yang dapat mempengaruhi tinggi badan seseorang adalah usia, nutrisi, kesehatan, gaya hidup dan aktivitas fisik.
Usia merupakan faktor penting yang mempengaruhi tinggi badan. Pertumbuhan puncak tinggi badan biasanya terjadi pada usia sekitar 12 sampai 18 tahun bagi laki-laki dan 10 sampai 16 tahun bagi wanita. Setelah usia ini, tinggi badan tidak banyak berubah.
Asupan nutrisi yang buruk juga dapat mempengaruhi tinggi badan seseorang. Orang yang tidak mendapatkan nutrisi seimbang dari makanan dan minuman yang dikonsumsi dapat mengalami masalah pertumbuhan. Kekurangan vitamin dan mineral tertentu juga dapat menghambat pertumbuhan.
Apakah kita bisa meninggikan badan ketika sudah melewati tahap usia dan perkembangan tertentu? Jawabannya benar-benar relatif. Namun tidak ada salahnya untuk mencoba beberapa cara di bawah ini.
Penyebab perlu cara meninggikan badan
Tubuh manusia tidak tumbuh tinggi karena banyak faktor, termasuk genetik, nutrisi, penyakit, dan lingkungan. Bagaimana penjelasannnya?
Genetik adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi tinggi tubuh seseorang. Ia berperan penting dalam menentukan beragam aspek seperti potensi berat badan, tinggi badan, warna kulit, bentuk rambut, postur dan lain sebagainya. Ini berarti bahwa jika orang tua seseorang relatif pendek, maka anak mereka juga kemungkinan akan relatif pendek.
Kekurangan nutrisi merupakan aspek lain yang dapat menyebabkan tubuh tidak tumbuh dengan optimal. Karena nutrisi merupakan aspek penting dalam pertumbuhan tubuh, jika seseorang mengalami kekurangan gizi, maka tubuh mereka tidak akan tumbuh dan berkembang dengan baik.
Penyakit juga dapat menjadi penyebab perkembangan tulang dan tinggi tidak baik. Beberapa penyakit, seperti tuberculosis, anemia dan penyakit kronis lainnya, dapat mengganggu pertumbuhan normal dan menyebabkan orang tumbuh lebih pendek daripada yang seharusnya.
Faktor lingkungan ternyata juga bisa berpengaruh. Misalnya, jika seseorang tinggal di daerah yang kurang akses terhadap makanan bergizi, air bersih, dan layanan kesehatan, maka tubuh mereka mungkin tidak akan tumbuh dengan baik. Hal ini biasanya menjadi sorotan dan persoalan yang perlu bantuan, misalnya pada kawasan kumuh atau masyarakat kurang mampu.
Cara meninggikan badan dengan olahraga
Beberapa jenis olahraga yang dapat kita lakukan sebagai usaha meninggikan badan adalah lompat tali, berenang, berlari, jogging, bersepeda dan berayun. Semua jenis olahraga ini akan melatih otot-otot di tubuh, membantu memperkuat tulang dan meningkatkan tinggi badan.
Olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membuatnya lebih mudah untuk membakar lemak dan membangun otot. Selain olahraga, kita juga dapat meningkatkan tinggi badan dengan melakukan latihan kekuatan dan fleksibilitas. Latihan ini dapat membantu meningkatkan kemampuan otot-otot, serta membuatnya lebih kuat dan fleksibel.
Sebagai tambahan, kita juga perlu memperhatikan asupan nutrisi dan mencoba untuk memastikan bahwa asupan makanan kita bergizi. Mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, vitamin, mineral dan serat dapat membantu tubuh kita mengembangkan tulang dan otot yang sehat, di mana hal ini merupakan kombinasi terbaik dan memaksimalkan hasil olahraga.
Mencoba yoga
Yoga adalah salah satu cara yang efektif untuk meninggikan badan. Sebab latihan ini termasuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan dan postur tubuh yang semuanya membantu mencapai tinggi badan yang kita inginkan. Ada beberapa posisi yoga yang akan bisa kita coba, di antaranya adalah:
1. Uttanasana (Berdiri Terbalik)
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Kemudian, luruskan lengan dan tarik nafas dalam-dalam. Pada saat yang sama, perlahan-lahan turunkan tubuh sehingga punggung menyentuh lutut. Pertahankan posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi semula. Lakukan berulang bila perlu, dengan jeda waktu di antara repetisinya.
2. Bhujangasana (Ular)
Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam dan angkat punggung dengan menekukkan lutut. Pada saat yang sama, cobalah untuk menarik dada ke atas dan menggenggam lutut. Pertahankan posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi semula.
3. Sarvangasana (Bendera)
Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam dan angkat kaki ke atas sambil menekukkan lutut. Pada saat yang sama, cobalah untuk menarik dada ke atas dan menggenggam lutut. Pertahankan posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi semula.
Mengonsumsi asupan kalsium
Kalsium merupakan salah satu nutrisi yang penting bagi kesehatan dan tinggi badan. Asupan ini dapat menunjang peningkatan tinggi badan secara alami. Oleh karena itu, mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium sangat penting, terutama bagi anak-anak dan remaja yang sedang tumbuh.
Cara termudah untuk meningkatkan asupan kalsium adalah dengan menambahkan produk susu ke dalam makanan dan minuman. Susu, yoghurt, keju dan produk susu lainnya mengandung kalsium tinggi. Selain itu, makanan seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, sereal, dan roti gandum juga mengandung nutrisi yang serupa bila kita memiliki lactose intolerant atau alergi pada produk susu dan turunannya.
Kombinasi asupan kalsium yang tepat dan olahraga akan membantu dalam meningkatkan tinggi badan dengan cara yang aman. Selain itu, lengkapi dengan memenuhi asupan vitamin D. Salah satu cara praktisnya adalah dengan olahraga di bawah sinar matahari pada jam yang disarankan.
Berenang
Berenang merupakan salah satu cara yang dapat kita coba untuk meninggikan badan. Manfaatnya untuk melatih semua otot-otot tubuh, termasuk bagian punggung dan perut yang penting dan berkaitan dengan tulang torso. Beberapa gaya berenang yang dapat dicoba di antaranya adalah gaya punggung, gaya kupu-kupu, gaya dada dan gaya bebas. Kombinasi gaya-gaya berenang ini akan membantu kita untuk memaksimalkan potensi postur tubuh.
Selain itu, berenang juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan membakar kalori. Berenang juga dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh sehingga membantu menjaga kesinambungan berbagai proses metabolisme.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, kita perlu rutin berlatih dengan gaya berenang yang berbeda. Berlatih secara teratur dapat membantu meningkatkan kinerja otot-otot tubuh Anda dan memaksimalkan perkembangan tulang serta postur tubuh.
BACA JUGA: 7 Cara Menambah Tinggi Badan untuk Anak dan Dewasa
Selain cara di atas, kita juga bisa mencoba terapi meninggikan badan yang didampingi petugas medis bersertifikat. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter agar usaha kita membuahkan hasil maksimal dan tidak menimbulkan efek samping seperti cedera otot, sendi atau kerusakan organ.