Mengembalikan Asam Urat Normal dengan 11 Cara Ini
Asam urat normal berada di antara 2,4-6,0 mg / dL. Ini merupakan zat yang berada di dalam darah. Ketika ia jumlah kadarnya tinggi istilahnya adalah hiperurisemia, sedangkan asam urat yang rendah adalah hipourisemia.
Kadar asam urat yang tinggi dalam pemeriksaan medical check up atau MCU dapat menyebabkan kondisi medis yang kita kenal sebagai gout. Gout adalah kondisi pengendapan asam urat di persendian, yang dapat menyebabkan rasa sakit atau linu yang hebat. Gout juga dapat menyebabkan kerusakan pada sendi jika tidak teratasi dengan benar.
Kadar asam urat yang rendah adalah kondisi yang jarang terjadi.Meski demikian tetap dapat menyebabkan masalah kesehatan lain, seperti anemia, gangguan metabolisme, dan kondisi gangguan imunitas.
Kadar asam urat yang normal adalah kunci untuk kesehatan yang baik. Diet yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menjaga kadar asam urat normal. Jika kadar asam urat berada di luar rentang normal, ada beberapa cara untuk membuatnya stabil kembali seperti berikut ini.
Penyebab gangguan asam urat normal
Sebagian besar terjadinya penyakit asam urat adalah gangguan metabolisme, riwayat keturunan atau pola hidup. Untuk lebih jelasnya adalah di bawah ini:
- Diet: Beberapa orang melakukan pengaturan pola makan yang kurang seimbang. Di antaranya adalah makanan protein tinggi seperti daging dan ikan laut dapat menyebabkan asam urat naik.
- Konsumsi alkohol: Minuman beralkohol dapat mengganggu metabolisme sebab memperberat kinerja hati dan ginjal. Ini pun berpengaruh pada kandungan asam urat dalam tubuh.
- Obesitas: Orang yang obesitas memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengalami asam urat tinggi. Hal ini terkait dari pola makan dan olahraga.
- Diabetes: Penderita diabetes memiliki risiko mengalami komplikasi. Hal ini karena gula darah tinggi bisa mengganggu banyak sistem dalam tubuh, menghambat penyembuhan dan meningkatkan kerusakan.
- Genetika: Beberapa orang mungkin memiliki genetik dari orang tua atau kondisi bawaan lahir yang menyebabkan metabolisme tidak sempurna.
- Kekurangan nutrisi: Kekurangan nutrisi seperti vitamin C, magnesium, dan zat besi dapat meningkatkan risiko asam urat tinggi.
- Usia: Risiko asam urat tinggi meningkat dengan usia. Orang yang lebih tua lebih rentan terhadap gangguan kesehatan karena fungsi regenerasi yang sudah menurun.
Cara menurunkan kadar asam urat dengan olahraga
Lakukan olahraga secara teratur. Aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi asam urat tinggi dan kadar lainnya yang berpotensi menumpuk dalam tubuh.
Dengan melakukan olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi tekanan darah tinggi, dan mengurangi stres. Olahraga yang baik untuk mengurangi asam urat tinggi adalah jalan kaki, bersepeda, berenang, yoga, dan aerobic.
Konsumsi makanan rendah purin
Makanan yang kaya akan purin seperti daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, dan produk olahan susu perlu kita hentikan sejenak jika sedang memiliki asam urat tinggi. Hindari juga makanan yang banyak prosesan seperti gorengan dan makanan cepat saji.
Makanan yang rendah purin seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang polong, dan produk olahan susu rendah lemak adalah pilihan yang lebih baik. Meski demikian, bila asam urat bersamaan dengan kondisi lain, coba konsultasikan dengan dokter atau nutrisionis.
Makanan berserat bikin asam urat normal
Konsumsi makanan yang kaya akan serat. Seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah.
Di dalam makanan ini banyak terdapat mineral penting, enzim, serat dan vitamin yang bisa menutrisi dan memperbaiki pencernaan. Konsumsilah makanan seperti alpukat, apel, kentang, wortel, dan kacang-kacangan jenis tertentu sebagai bagian dari pola makan.
Kurangi konsumsi garam
Konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Oleh karena itu, pastikan untuk mengurangi konsumsi garam dalam asupan harian.
Pilihlah makanan yang rendah sodium dan hindari makanan siap saji. Beberapa jenis makanan yang tinggi garam di antaranya adalah mie instant, street food, produk makanan ringan berkemasan, beberapa jenis saus makanan dan sejenisnya. Memasak sendiri akan lebih baik bagi mereka yang sedang mengatur pola makan karena asam urat.
Kurangi berat badan
Jika memiliki berat badan berlebih, maka segera usahakan untuk menurunkannya. Dengan demikian dapat membantu untuk mengurangi asam urat dalam darah. Mulai dulu dengan mengatur pola makan selama 2-4 pekan. Bila sudah mulai teratur, lakukan olahraga ringan sebagai penyeimbang. Kurangi asupan kalori dan lakukan lebih banyak aktivitas fisik secara teratur untuk menurunkan berat badan.
Minum air putih sayangi ginjal
Konsumsi air secukupnya. Minum air putih 8-10 gelas sehari dapat membantu mengurangi asam urat tinggi. Air putih menghilangkan asam urat dari tubuh melalui urin. Namun juga jangan berlebihan mengonsumsinya agar tidak membebani pencernaan.
Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C
Vitamin C memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi asam urat dalam darah. Makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, stroberi, nanas, paprika, dan brokoli adalah pilihan yang baik.
Makanan yang mengandung asam alfa-linolenat
Asam alfa-linolenat adalah asam lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Makanan yang kaya akan asam alfa-linolenat seperti biji rami, biji chia, dan alpukat adalah pilihan yang baik.
Namun beberapa jenis makanan ini mungkin juga bisa mempengaruhi kadar lain dalam tubuh. Yang terbaik adalah jangan lupa berkonsultasi dengan dokter dan nutrisionis untuk saran gizinya.
Asupan magnesium
Magnesium adalah mineral yang dapat membantu menurunkan asam urat dalam darah. Makanan yang kaya akan magnesium seperti biji chia, biji rami, almond, dan kacang-kacangan adalah pilihan yang baik. Selain itu, saat ini sudah ada minyak magnesium yang bisa kita aplikasikan pada tubuh guna mengurangi gejala atau keluhan asam urat.
Coba bawang putih
Bawang putih adalah salah satu bumbu yang kaya akan manfaat kesehatan. Bawang putih dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Anti oksidan di dalam bawang putih dapat membantu menyeimbangkan kadar yang ada dalam tubuh secara alami.
Konsumsi teh hijau
Teh hijau adalah minuman yang kaya akan antioksidan. Pastikan untuk minum teh hijau secara teratur dengan kadar tertentu untuk mendapatkan manfaatnya. Jangan berlebihan karena herbal yang terlalu banyak juga membebani organ seperti ginjal.
Jangan lupa untuk tetap memastikan kondisi lebih dulu ke dokter, serta dapatkan saran pengobatan, pencegahan dan gizi yang tepat. Termasuk solusi di atas, yang mana saja yang boleh dan mana yang perlu kita hindari.
BACA JUGA: Mengenal Prosedur Medical Check Up dan Manfaatnya
Asam urat normal dan tubuh yang sehat memudahkan kita melakoni aktivitas. Atur kembali pola hidup kita agar lebih seimbang agar bisa menikmati kesehatan lebih lama.