4 Jenis Olahraga Peninggi Badan yang Mudah dan Aman

Aktivitas olahraga peninggi badan berfokus pada berbagai cara untuk memaksimalkan perkembangan tulang dan otot, termasuk latihan kekuatan, postur, dan latihan fleksibilitas.

Olahraga ini dapat membantu meningkatkan tinggi, memperbaiki postur tubuh, dan menambah kebugaran dan energi. Di samping itu melatih kekuatan dan fleksibilitas karena berkaitan dengan tulang, sendi dan otot. Efek lainnya adalah dapat membantu memelihara berat badan ideal dan menurunkan risiko beberapa masalah kesehatan.

Dengan bantuan pelatih, seseorang dapat memahami bagaimana gerakan yang benar agar dapat mencapai tujuan mereka. Pelatih akan membimbing dan memberikan nasihat tentang gerakan yang tepat dan cara terbaik untuk meninggikan badan. Namun ada juga beberapa jenis latihan yang kita bisa lakukan secara mandiri. Nah pada bahasan ini kita akan membahas dua hal tersebut.

Penyebab tinggi tidak maksimal

ilustrasi penyebab tinggi badan tidak maksimal — Sumber gambar

Terkadang seseorang bukannya tidak tinggi, melainkan perkembangannya tidak optimal. Hal ini dapat berasal dari berbagai faktor. Salah satu faktor yang paling umum adalah keturunan. Orang tua yang memiliki tinggi badan yang rendah akan lebih mungkin memiliki anak yang bertinggi badan rendah.

Faktor lain yang dapat mempengaruhi tinggi badan adalah nutrisi. Seseorang yang mengalami kekurangan gizi dan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan dapat mengalami gangguan pertumbuhan.

Kurangnya aktivitas fisik juga dapat menjadi penyebab tinggi badan yang tidak maksimal. Membuat kita bungkuk misalnya. Aktivitas fisik seperti berolahraga, jalan-jalan, dan bermain di luar adalah cara yang baik untuk membantu tubuh tumbuh dan berkembang dengan baik.

Faktor lain yang dapat mempengaruhi tinggi badan adalah jenis kelamin. Secara umum, pria akan tumbuh lebih tinggi daripada wanita.

Olahraga peninggi badan lompat tali

Olahraga lompat yang menggunakan tali ini dapat meningkatkan keseimbangan dan kondisi fisik. Ini merupakan olahraga yang menyenangkan dan juga meningkatkan semangat, serta dapat menjadi cara yang efektif untuk menambah kesehatan dan kebugaran.

Lompat tali sangat efektif untuk meningkatkan kondisi fisik dan daya tahan tubuh. Memainkannya dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, serta membantu melatih kecepatan dan keseimbangan. Di samping menunjang kemampuan koordinasi dan keseimbangan sehingga dalam pergerakan kita akan lebih lincah dan terampil.

Lompat tali juga dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Ketika metabolisme berjalan dengan baik, penyerapan kalsium, vitamin D dan mineral penting lainnya akan optimal sehingga mendukung tumbuh kembang tulang, sendi dan otot.

Ketika memainkan lompat tali, penting menyesuaikan panjang dan jarak antara tali dengan tubuh. Selain itu, mulai dari gerakan dan kecepatan yang paling mudah. Akselerasi ke gerakan yang terlalu advance bisa menimbulkan cedera.

Melakukan yoga

Gerakan yoga dapat menjadi variasi mengoptimalkan pertumbuhan tulang, otot dan meningkatkan kesehatan sendi. Hampir sama dampaknya dengan lompat tali, tubuh menjadi lebih fleksibel, meningkatkan postur, keseimbangan dan kesehatan. Beberapa gerakan yoga untuk meninggikan badan adalah:

Tadasana atau Postur Gunung: Ini adalah gerakan yoga yang paling umum dan paling efektif untuk meninggikan badan. Berdiri tegak dengan kedua kaki bersama-sama dan kaki bersilangan. Angkat kedua tangan ke atas ke arah langit dan tarik napas dalam. Ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus.
Setu Bandha Sarvangasana atau Postur Pontoon: Ini adalah gerakan yoga yang baik untuk meninggikan badan. Mulailah dengan berbaring telentang di lantai, angkat kedua kaki ke atas dan bergeraklah ke atas dengan kedua tangan. Jaga punggung tetap lurus dan angkat tubuh sehingga membentuk V. Angkat kedua kaki dan bawa mereka ke atas. Tidak harus menukik, kita bisa mulai dengan huruf V yang sangat lebar bila masih latihan awal.
Sarvangasana atau Postur Berlutut:Gerakan ini memerlukan latihan yang cukup panjang untuk bisa lurus sempurna. Bila perlu, sebaiknya didampingi pelatih. Mulailah dengan berbaring telentang di lantai. Angkat tubuh ke atas dengan kedua tangan. Jaga punggung tetap lurus dan angkat kedua kaki ke atas. Tarik napas dalam dan tahanlah posisi ini selama sekitar 10 detik.
Halasana atau Postur Sudut: Berbaring telentang di lantai. Angkat kedua kaki ke atas dan angkat tubuh. Tarik napas dalam dan jaga punggung lurus. Pelan-pelan angkat kaki hingga memayungi kepala. Latihan ini juga sebaiknya berdampingan dengan trainer atau pelatih.

Beberapa gerakan yoga ini sebaiknya berkonsultasi juga dengan pakarnya, terutama bila memiliki riwayat permasalahan dengan tulang atau cedera sebelumnya.

Olahraga peninggi badan dengan berenang

Berenang membantu menguatkan tulang belakang dan memperkuat otot-otot yang ada di sekitarnya. Ketika otot di bagian bawah badan dipaksa untuk bekerja lebih keras, otot-otot tersebut akan meregang dengan baik dan membuat pertumbuhannya lebih maksimal.

Renang juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di tubuh sehingga nutrisi yang kita perlukan untuk pertumbuhan tulang akan lebih baik penyerapannya.

Meskipun efeknya tidak begitu signifikan dan mungkin memerlukan waktu yang lama, tapi renang adalah salah satu cara yang aman dan menyehatkan untuk pertumbuhan tulang dan tubuh,

Permainan basket

Basket adalah olahraga yang menantang dan menyenangkan yang membutuhkan kemampuan fisik dan psikologis tertentu. Selain itu juga menjadi salah satu opsi untuk meningkatkan tinggi badan. Ini karena basket mengandung aktivitas fisik yang kuat yang memperkuat tulang dan otot.

Aktivitas ini juga menunjang kepadatan tulang, sehingga membantu mengoptimalkan pertumbuhan seseorang. Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, kita dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, yang akan membantu menambah tinggi badan. Olahraga berkelompok ini bisa juga kita lakukan sendiri untuk latihan lebih fleksibel dan kuat, sehingga dapat melakukan gerakan yang lebih tinggi.

Penunjang pertumbuhan tulang lainnya

Selain olahraga, kita perlu membiasakan diri dengan beberapa hal lainnya. Termasuk dalam kebiasaan sehari-hari yang memang dapat memberikan manfaat bagi postur dan pertumbuhan kita. Di antaranya adalah berikut ini.

1. Makan Makanan yang Sehat:

Makan makanan yang sehat seperti sayuran dan buah-buahan adalah cara yang baik untuk menambah tinggi badan. Makanan yang kaya akan protein, mineral, vitamin, dan karbohidrat penting untuk membantu proses pertumbuhan.

2. Konsumsi Zat Besi dan Magnesium:

Konsumsi zat besi dan magnesium yang cukup dapat membantu mempercepat pertumbuhan tulang dan otot, yang akhirnya membantu meningkatkan tinggi badan.

3. Cukup Istirahat:

Cukup istirahat adalah salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan tinggi badan. Istirahat yang cukup akan membantu meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan, yang diperlukan untuk tumbuh dan berkembang.

4. Konsumsi Air Putih:

Air putih akan meningkatkan pengeluaran urine dan mengurangi risiko dehidrasi. Ini juga bisa membantu meningkatkan tingkat metabolisme dan membantu dalam proses absorpsi nutrisi.

5. Jauhi Merokok dan Alkohol:

Rokok dan alkohol dapat menghambat pertumbuhan karena menghalangi kinerja metabolisme yang lebih baik, jadi hindari keduanya untuk meningkatkan tinggi badan.

6. Pilih kursi dan bantal tidur

Sebagian besar waktu kita mungkin habis di kursi kerja dan tempat tidur. Kursi kerja juga bisa berupa kursi jok mobil dan lainnya. Pastikan kedua aspek ini membuat postur kita bisa berada di posisi yang baik, tidak membungkuk atau tidak menyebabkan sakit.

7. Perbaiki cara jalan dan memanggul barang

Kebiasaan berdiri dan jalan bisa jadi membuat kita semakin tegap atau malah bungkuk. Begitu juga dengan elemen lain yang kita bawa, seperti tas. Tas punggung sering mempengaruhi pertumbuhan seseorang. Bahkan tas bahu yang berat bisa membuat postur kita condong ke sisi tertentu. Perbaiki hal ini dengan membiasakan untuk jalan tegap tapi rileks, serta membawa beban pada tas secukupnya saja.

Itulah beberapa olahraga peninggi badan yang aman dan cara alternatif untuk menunjang pertumbuhan tulang, otot dan sendi. Bila perlu, lakukan konsultasi dengan beberapa ahli dan dokter untuk mendapatkan saran medis yang baik.

TanyaDNA