Kadar Kolesterol Normal dan Alasan Pentingnya Mengetahui Hal Tersebut
Memiliki kolesterol normal itu bikin bahagia. Tapi mempertahankan agar tetap pada kadar tersebut butuh perjuangan yang luar biasa.
Godaan masyarakat jaman sekarang untuk hidup tidak sehat itu sangat banyak. Tak hanya karena malas olahraga atau waktu tidur yang tak teratur, pola dan makanan juga sering kali kena langgar hanya demi mencicipi menu yang enak atau sedang viral.
Memiliki kadar kolesterol di atas normal itu berbahaya. Ya, kolesterol tinggi dalam darah bisa mengakibatkan beragam penyakit yang bisa bikin khawatir. Namun bukan berarti bahwa kolesterol itu hanya punya sisi negatif saja. Sebenarnya kadar kolesterol itu turut memberi andil terhadap kondisi kesehatan manusia, yaitu melancarkan proses metabolisme. Jadi penting bagi kita untuk tetap memiliki kadar kolesterol namun pada ambang yang normal sehingga tidak membahayakan kesehatan.
Mengetahui kadar kolesterol tubuh itu sangat penting
Ketiganya saling kerja sama dan punya peran penting pada proses metabolisme tubuh. Bahkan LDL, yang merupakan kolesterol jahat. Inilah alasan mengapa kita harus menjaga kadar kolesterol di dalam darah supaya tetap normal karena semua kolesterol itu bermanfaat.
Jaga kolesterol normal dengan rutin melakukan pemeriksaan
Butuh kolesterol normal, tapi jangan sampai melebihi ambang batas. Dilema? Tidak juga. Yang harus kamu lakukan adalah menjaga supaya kadar kolesterol normal, tanpa berlebihan. Salah satu cara terbaiknya adalah dengan melakukan kontrol terhadap kolesterol darah secara rutin.
Kadar kolesterol normal berdasarkan acuan medis
Supaya kadar kolesterol normal tetap terjaga dengan baik Anda wajib tahu angka-angka batasannya. Berikut adalah kadar kolesterol normal berdasarkan usia dan jenis kelamin.
1. Pria/wanita usia 19 tahun atau lebih muda:
Kolesterol LDL: Kurang dari 100 mg/dL
Kolesterol HDL: Lebih dari 45 mg/dL
Non-HDL: Kurang dari 120 mg/dL
Total kolesterol: Kurang dari 170 mg/dL
2. Pria usia 20 tahun atau lebih tua:
Kolesterol LDL: Kurang dari 100 mg/dL
Kolesterol HDL: 40 mg/dL atau lebih tinggi
Non-HDL: Kurang dari 130 mg/dL
Total kolesterol: 125 sampai 200 mg/dL
3. Wanita usia 20 tahun atau lebih tua:
Kolesterol LDL: Kurang dari 100 mg/dL
Kolesterol HDL: 50 mg/dL atau lebih tinggi
Non-HDL: Kurang dari 130 mg/dL
Total kolesterol: 125 sampai 200 mg/dL
Catatan tambahan, bila LDL melebihi kadar kolesterol normal, yaitu lebih tinggi dari 129 mg/dL, berarti wajib waspada karena terlalu tinggi. Hal yang sama untuk kadar kolesterol normal HDL. Bila angkanya kurang dari 40 mg/dL bisa menimbulkan masalah pada jantung.
Terlepas dari kadar kolesterol jahat dan baik, ingat bahwa ada trigliserida yang juga harus menjadi perhatian. Keberadaannya merupakan bagian dari panel lipoprotein, yang berperan penting dalam pengujian yang mengukur kadar kolesterol. Anda tak perlu khawatir bila trigliserida di bawah 150 mg/dL. Tetapi bila sebaliknya, yaitu di kisaran 150-200 mg/dL maka sebaiknya lakukan pemeriksaan dan pengobatan ke dokter supaya kadar trigliserida tersebut bisa turun.
Seperti yang tersebut di atas bahwa baik LDL, HDL, maupun trigliserida saling bersinergi satu sama lain dalam menjaga sistem metabolisme tubuh. Ketiga angka kolesterol apabila dikalkulasikan mengacu pada standar optimal angka kolesterol total dalam tubuh. Meski begitu, pada pengujian kadar kolesterol normal biasanya hasil pemeriksaan sudah bisa disimpulkan cukup dengan melihat angka kolesterol total dan kolesterol baik.
Ada satu catatan penting, bila angka kolesterol total masih pada kisaran 200 mg/dL, maka masih bisa ditoleransi. Tetapi kalau angkanya sudah mencapai antara 200 hingga 239 mg/dL, berarti itu sudah tergolong tinggi. Termasuk ketika angka kadar kolesterol normalnya mencapai angka 240 mg/dL, yang berarti merupakan pertanda untuk semakin waspada terhadap tubuh Anda.
Cara terbaik turunkan kadar kolesterol dalam darah
Selain itu jangan lupa untuk mulai berkomitmen memperbaiki diri sendiri dengan pola hidup sehat, antara lain:
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah. Orang yang kadar kolesterol normalnya terganggu sangat disarankan untuk konsumsi menu yang mengandung serat tinggi, seperti pada sayur dan buah.
- Selain buah dan sayur, perbanyak menu-menu yang mengandung omega-3. Ini bisa Anda dapatkan dari masakan-masakan enak yang terbuat dari ikan salmon, mackerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.
- Untuk protein hewani, pilih makanan yang rendah lemak, seperti ayam, daging sapi tanpa lemak, susu low fat, putih telur, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, serta tahu.
- Sangat disarankan juga untuk memilih makanan-makanan yang mengandung serat larut, seperti alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
- Lanjutkan kebiasaan hidup sehat dengan rutin olahraga yang mampu meningkatkan kadar kolesterol baik. Untuk Anda yang merokok, saatnya untuk menghentikan kebiasaan ini agar tidak menimbulkan gangguan pada kadar HDL dan pembuluh darah.
- Biasakan makan dengan oatmeal untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Boleh Anda kombinasikan dengan buah-buahan untuk memberikan rasa yang enak dan hasil maksimal.
- Ingin ngemil? Pilih jenis kacang-kacangan, seperti pistachio, hazelnut, almond, dan semacamnya yang mampu turunkan risiko serangan jantung. Selain itu kacang juga bagus untuk pengganti menu berlemak seperti daging dan keju.
- Campurkan minyak zaitun pada menu sehat Anda. Jenis minyak ini memiliki kandungan antioksidan tinggi sehingga baik untuk kesehatan.
BACA JUGA: 6 Gejala Kolesterol Naik yang Sering Tak Disadari
Kini Anda tahu mengapa harus menjaga kadar kolesterol normal. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan lewat olahraga dan menu-menu makanan bergizi karena semuanya baik (LDL, HDL, dan trigliserida) asalkan tetap berimbang dan tidak berlebihan.