7 Cara Menambah Berat Badan, Jangan Asal Makan

---

Di saat banyak orang ingin langsing, banyak juga yang mencari cara menambah berat badan. Karena selain kegemukan, masih ada kok orang yang struggle dengan tubuh yang underweight. 

Bagi orang dengan kecenderungan underweight, menaikkan berat badan tak semudah dengan makan saja. Karena hal tersebut bergantung pada metabolisme tubuh masing-masing. Kondisi berat badan di bawah normal ini bisa terjadi sejak kecil, atau bahkan pada masa dewasa karena terpicu oleh kondisi tertentu (penyakit, stres, hormon tak seimbang, gangguan metabolisme).

Underweight adalah ketika indeks massa tubuh kita di bawah normal. Lebih kurus dari langsing dan ada kalanya kondisi ini memicu kondisi kesehatan yang tidak prima. Meski begitu, tidak semua underweight bermasalah. 

Di sini kita akan bahas cara untuk menaikkan berat badan. Pada dasarnya bukan sekedar makan yang berlemak atau mengandung gula, namun mengerti konsep dalam menaikkan massa tubuh kita. 

Cara menambah berat badan dengan makanan

Bila ingin menaikkan berat badan, bukan sekedar dengan sembarang makan atau memilih hanya makanan berlemak. Justru yang kita perlukan adalah makanan dengan nutrisi lengkap, jadi memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, protein, lemak serta karbohidrat. Rasanya pasti kenyang banget untuk kita bayangkan. 

Nah, pilihlah porsi makan yang cukup, tapi bisa kita lakukan beberapa kali (5-6 kali sehari). Misalnya 3 kali makan utama dan 2-3 kali makan tambahan. Cara ini juga banyak penerapannya untuk menurunkan berat badan, namun dengan jenis asupan dan batasan kalori yang berbeda. 

Minuman padat kalori

Selain mengonsumsi air putih, perlu juga menambahkan konsumsi minuman padat kalori. Bisa berupa susu atau minuman suplemen makanan yang memiliki kandungan gizi lengkap. Jenis minuman seperti ini hampir sama dengan makan, tanpa harus merasa terlalu kenyang. Bisa kita selipkan di antara jam makan atau minimal 3 jam sebelum tidur. 

Biasanya minuman seperti ini memiliki kandungan protein dan lemak yang saling melengkapi. Sehingga bagi mereka yang tak terbiasa makan banyak, akan sedikit mengenyangkan di saat pertama. Karena itu, tambahkan dalam menu kita secara bertahap saja ya. 

Ngemil berkualitas

Tak selamanya ngemil itu kurang baik. Bagi mereka yang ingin menaikkan berat badan, ngemil adalah aktivitas yang perlu. Hanya saja, juga tak sembarang ngemil. Pilih makanan ringan yang juga mengandung nutrisi sehat. Misalnya roti gandum utuh dengan selai kacang, buah alpukat, kurma, atau makanan dengan kandungan susu dan telur. Hindari cemilan yang meski punya kalori tinggi, tapi sedikit nutrisinya. Karena menambah berat badan bukan sekedar menambah lemak, tapi lebih kepada membangun massa otot kita juga agar tetap sehat. 

Cara menambah berat badan dengan olahraga

Olahraga dapat membantu menjaga metabolisme. Yang lambat maupun terlalu cepat, bisa kembali stabil. Oleh karena itu, walau kita ingin menaikkan berat badan, bukan berarti malah tidak olahraga dan bermalas-malasan. Latihan beban bisa menambah massa otot dan melatih kekuatan kita. 

Karena underweight juga terkadang menyebabkan penyerapan nutrisi yang kurang baik, sehingga kita tidak punya cukup energi dan kurang bersemangat. Olahraga selain memperbaiki metabolisme kita, juga menyeimbangkan produksi hormon dan merilis hormon bahagia sehingga kita lebih optimis.

Mengatur jam tidur

Meski tidur sebenarnya juga merupakan aktivitas di mana kita membakar kalori, tapi kita sebaiknya tak mengurangi jam tidur. Karena dengan tidur cukup dan teratur, kita bisa memiliki siklus metabolisme yang baik, termasuk waktu di mana organ merevitalisasi diri sehingga ikut memperbaiki metabolisme kita. 

Cara menambah berat badan lewat mengatur asupan kalori harian

Satu hal yang orang sering lupa adalah menggunakan menghitung kalori harian. Hanya berbekal insting, seringkali kita malah tidak bisa mencapai tujuan. Sebab, kita perlu sesuatu yang bisa kita hitung sebagai acuan keberhasilan. Bila ingin menaikkan berat badan, maka naikkan pula kalori dan nilai gizinya. 

Gunakan aplikasi penghitung kalori untuk melihat kebiasaan makan kita. Kemudian mulai rancang meal plan atau menu harian. Secara bertahap, tambahkan kalori setiap minggu atau bulannya. Kemudian pantau hasilnya dengan menimbang berat badan. 

Hal ini, akan lebih efektif bila kita melibatkan nutrisionis. Karena, mereka akan memberikan saran dan arahan yang lebih tepat. Terutama mengenai nilai gizi yang kita butuhkan. 

Mencerna dan mengelola stres

Beberapa orang yang mengalami underweight kemungkinan mengalami stres atau gangguan pada kondisi fisiknya (gangguan hormon, penyakit berat atau diabetes). Kita perlu mengelola pikiran, bila perlu dengan dampingan orang yang lebih ahli seperti psikolog. Dengan demikian bisa menambah optimisme dan motivasi, bukan hanya untuk makan, tapi juga untuk mencapai kondisi tubuh yang lebih baik. 

Kita bisa menyesuaikan dengan kondisi masing-masing, apakah merasa perlu dukungan komunitas atau lebih nyaman dengan ruang personal. Karena stres juga seringkali mencuri secara diam-diam energi kita sehingga berat badan cenderung merosot. 

Menaikkan berat badan hampir sama seperti menurunkannya. Bila telah terjadi dalam waktu lama, perlu waktu pula bagi kita untuk mengubahnya. Sabar dan menjalani proses untuk membangun kebiasaan, agar hasilnya juga tidak instan. 

BACA JUGA: Tips Mencapai Berat Badan Ideal dan Cara Menghitungnya

Saat ini, sudah banyak metode diet menaikkan berat badan yang trending. Perlu kita pahami bahwa proses metabolisme setiap orang berbeda, sehingga satu cara mungkin belum tentu cocok dengan orang lainnya. Untuk hasil yang lebih meyakinkan, konsultasi dengan ahli gizi akan jauh lebih baik agar kita tak hanya mengejar hasil, namun bisa mempelajari tubuh dan kebutuhan kita sendiri lebih baik.