5 Tips Penuhi Nutrisi Awal Kehamilan!


Rahasia penuhi nutrisi untuk awal kehamilan
Rahasia penuhi nutrisi untuk awal kehamilan (source: freepik.com)

Selamat atas kehamilan Moms! Masa kehamilan merupakan momen istimewa sekaligus penuh tanggung jawab. Menjaga kesehatan dan memenuhi kebutuhan nutrisi menjadi kunci utama untuk mendukung tumbuh kembang janin yang optimal. Maka dari itu, ini dia 5 tips penting untuk memenuhi nutrisi di awal kehamilan, dilengkapi dengan penjelasan lebih dalam dan informasi tambahan untuk membantu moms menjalani kehamilan yang sehat dan menyenangkan!

1. Variasi adalah Kunci!

Mengapa variasi penting?

  • Tubuh ibu hamil membutuhkan berbagai macam zat gizi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
  • Mengonsumsi berbagai jenis makanan membantu ibu hamil mendapatkan semua zat gizi yang dibutuhkan secara optimal.
  • Konsumsi makanan yang bervariasi juga membantu mencegah rasa bosan dan meningkatkan nafsu makan.

Bagaimana cara menerapkannya?

  • Gunakan piring makan yang terbagi menjadi beberapa bagian untuk membantu ibu hamil menyusun menu seimbang.
  • Pilihlah makanan dari semua kelompok makanan, yaitu karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
  • Cobalah resep baru dan bereksperimen dengan berbagai jenis makanan.

Contoh menu makanan bervariasi:

  • Sarapan: Oatmeal dengan susu rendah lemak, telur rebus, dan potongan buah.
  • Makan siang: Nasi merah dengan ayam bakar, tumis kangkung, dan tempe orek.
  • Makan malam: Ikan salmon panggang dengan kentang panggang dan salad hijau.
  • Camilan: Yogurt dengan potongan buah dan kacang almond.

2. Asam Folat: Pahlawan di Awal Kehamilan

Mengapa asam folat penting?

  • Asam folat (vitamin B9) berperan penting dalam mencegah cacat tabung neural (neural tube defect/NTD) pada janin.
  • NTD adalah cacat lahir yang terjadi pada otak dan sumsum tulang belakang janin.
  • Asam folat juga membantu perkembangan sel darah merah dan DNA janin.

Berapa banyak asam folat yang dibutuhkan?

  • Ibu hamil direkomendasikan untuk mengonsumsi 400 mikrogram asam folat per hari.
  • Asam folat dapat diperoleh dari makanan dan suplemen.

Sumber makanan kaya asam folat:

  • Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan asparagus.
  • Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang lentil, dan kacang kedelai.
  • Buah-buahan seperti alpukat, jeruk, stroberi, dan pisang.
  • Telur
  • Biji bunga matahari

3. Teman Baik Zat Besi

Mengapa zat besi penting?

  • Zat besi dibutuhkan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk janin.
  • Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang dapat membuat ibu hamil merasa lelah, lemah, dan pusing.
  • Anemia pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, seperti persalinan prematur dan bayi lahir prematur.

Berapa banyak zat besi yang dibutuhkan?

  • Ibu hamil direkomendasikan untuk mengonsumsi 27 miligram zat besi per hari.
  • Zat besi dapat diperoleh dari makanan dan suplemen.

Sumber makanan kaya zat besi:

  • Daging merah seperti sapi dan kambing.
  • Unggas seperti ayam dan bebek.
  • Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden.
  • Telur.
  • Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
  • Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang lentil, dan kacang kedelai.
  • Buah-buahan kering seperti kismis dan aprikot kering.

Tips meningkatkan penyerapan zat besi:

  • Konsumsi makanan kaya vitamin C bersama dengan makanan kaya zat besi. Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi.
  • Hindari minum kopi dan teh saat makan. Kafein dalam kopi dan teh dapat menghambat penyerapan zat besi.

4. Air: Sumber Kehidupan

Mengapa air penting?

  • Air membantu menjaga tubuh ibu hamil tetap terhidrasi, yang penting untuk kesehatan ibu dan janin.
  • Air membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga keseimbangan elektrolit.
  • Air juga membantu mengantarkan nutrisi ke seluruh tubuh dan membantu membuang racun dari tubuh.

Berapa banyak air yang dibutuhkan?

  • Ibu hamil direkomendasikan untuk minum 8 gelas air per hari.
  • Moms mungkin perlu minum lebih banyak air jika cuaca panas atau sedang banyak aktivitas.

Tips minum air yang cukup:

  • Buat jadwal atau pengingat untuk minum air.
  • Jangan menahan rasa haus, segera minum air.
  • Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Supaya nutrisi yang moms konsumsi lebih tepat sesuai dengan kebutuhan moms, yuk cari tahu diet dan nutrisi apa yang paling sesuai untuk moms berdasarkan DNA mu lewat Lifestyle Genomics Testing! Selain itu, moms juga dapat mengonsultasikan mengenai nutrisi yang tepat selama kehamilan bersama dokter spesialis gizi dari Klinik Utama Genomics Hub, dr. Karina Anggrenani,Sp.GK! Kamu bisa membuat janji di sini, atau kamu bisa langsung mengunjungi klinik kami di Genomics Hub, Jl. Sultan Agung No.29, Guntur, Setiabudi, Jakarta Selatan!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *